[...] na 10-8pow i od 80kg co 10kg do 110kg po 3 pow, potem 120kg i 130kg po 1 pow a przy 140kg lipa, na koniec 107,5kg na 14 ruchów. Nie wiem czemu ale przy WL mnie mocno bolały barki szczególnie lewy... Potem przy wycisku na skosie ujemnym tez ale tylko w 1 serii..mozliwe ze za mało rozgrzany znowu. No i jak wspomniałem drugie cwiczenie wyc. hantli [...]
[...] bardzo wąsko, i wolny negatyw. Nieźle weszło. Francuz na mniejszych ciężarach, bo tric już zmęczony. Na koniec ściąganie nachwytem, na pompkę %-) Ogólnie średni trening - barki lipa, tric ładnie %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 120g + 60g C-6 2. Makaron durum 100g + panga 250g + oliwa 10ml 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g 4. Ryż [...]
/SFD/Images/2015/12/31/762acb0abb0a497eb73b5f5b63a7c590.jpg z piatku %-) Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 10 10 x 15 10 x 20 10 x 22.5 7 x 27.5 + regres: 20 x 15kg Unoszenie hantli oburacz w przód siedzac na lawce 45st 3x15 15 x 7 15 x 7 15 x 7 unoszenie hantli na bok [...]
/SFD/Images/2015/12/31/c52272ac2dc84066861c376fcd3b518e.jpg Barki triceps :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 10 10 x 17.5 10 x 20 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 10 x 30 A Wymach sztangi w przód 3 x 15 16 x 15 20 x 15 20 x 15 B FacePull 3 x 15 15 x 40 16 x 40 20 x 40 unoszenie hantli [...]
[...] 2 s 7kgx15/7kgx12/7kgx11 porażka 6,7kgx15x3 7kgx15x3 wiecej nie dalabym rady 8kgx15/8kgx12/7kgx12 wydawało mi sie,ze poprzednio brałam 8 kg ale tylko mi sie wydawało ..., barki zabiłam i potem ledwo z 7 kg wycisnelam C2.unoszenie bokiem stojąc 3x12-15+2drop 2 min 3kgx15/3kgx15/3kgx14+drop 2,5kgx6/2kgx5 2,8kgx15/2,8kgx15/2,8kgx15+drop [...]
[...] Wycisk siedzac na maszynie 15x6/15x7/15x8/15x9 Wznosy przednie młotkowe 15x9/15x9/15x9/??x9 & ??x5kg talerzami Odwortne rozpietki na maszynie 15x7/15x7/15x7/??x7 & ??x4 +15min Aero Plan wymyslony w drodze na siłke ale wyszło fajnie, barki przepalone, kazdy akton dostał swoje;-) Jutro ostatni trening i tygodniowa przerwa do Wrzesnia.
http://imageshack.us/a/img690/9913/dieta20121015.png Barki: Podciaganie do mostka wasko Rampa 10 do 60/6x70/20x40 SS. Arnoldki, Wznosy boczne siedzac 12x15&12x10-Cztery takie + dwa dropy na 10kg i 5kg Wznosy boczne na wyciagu dolnym 15x2/20x1/20x1 2: Uginanie lezac 20x5-Piec takich + 9x6 + dwa dropy na 4 i 3 MCNPN 15x40/14x50/15x40 Biceps, Triceps [...]
Micha: 4348kcal, 273g/150g/478g One Arm Upright row Rampa 10 do 33kg A. Arnoldki 12x17/12x17/12x17/15x14/??x10 B. Wznosy boczne siedzac 12x13/12x13/12x13/??x10/??x6 A. Wznosy boczne na wyciagu 15x1/15x1/15x1 B. Wznosy przednie młotkowe 10x10/12x8/15x6 Na pompke Wycisk na maszynie + Odwrotne rozpietki na maszynie Uginanie lezac na skosnej [...]
[...] pompki 8x20/8x40/8x60/??xCC trening miesiaca, zayebiscie sie cwiczyło. Upright row juz ciezkawo, ostatnia seria z lekkim zarzucaniem i ze zwisu. Reszta na pompke, piekły te barki okrutnie ale fajnie sie zaokragliły i wygladały ślicznie:-} Francuz chyba jeszcze nigdy tak nie wszedł, spowolnina faza negatywna, ruch za głowe i scisk na gorze:-)) [...]
Odświeżam, bo dodałem sobie ilość serii i powtórzeń. Nigdy nie ćwiczyłem FBW dlatego nie jestem pewien czy ta objętość treningowa jest odpowiednia. PONIEDZIAŁEK Nogi - przysiady 10/8/8/6 -dwugłowe 10/8/8 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 10/8/8/6 - środek klaty 10/8/8 Plecy - podciąganie szerokim uchwytem 10/8/8/6 [...]
[...] wplywalo-a wrecz odwrotnie bol zmniejszal sie. po drugie krazenie ramion w normalnym tempie w niewielkim stopniu obciaza stawy-obciazeniem jest tylko masa samego ramienia. plywanie crawlem byloby szkodliwe dla stawow?jakos nie slyszalem by plywacy tym stylem narzekali na barki(moze narzekaja ale sie z tym nie spotkalem,moze ktos wie cos wiecej?)
Jak pisałem wcześniej małymi krokami zbliżam się do redukcji i zaczynam myśleć na planem jak do niej podejść. Korzystając z waszej pomocy zadam parę pytań oraz podam wam mój plan a jak można prosiłbym bym o ocenę dobrą lub zła aby coś poprawić, a więc Dieta Ostatnia dieta poszła całkiem nieźle a było to B2.5g W3g T1g Kalorie na koniec to 2090 [...]
Podsumowanie 2 miesięcznej masowki Kalorie w okolicy 3200/3400 kcal Ostatnie wymiary przed redukcją/po redukcji/ obecne po masie Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg ) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm) Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm) Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm) Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5) Udo [...]
SFD/Images/2015/7/29/f55e83303c6140d09029395d0e90f296.jpg Witam ! Dziękuję firmie Hi Tec za wybranie mnie do naboru i testu produktu: Workout Power Booster. Obecnie jestem na redukcji (od końcówki lutego/ początku marca). Zaczynałem od wagi 90kg. Do mniej/wiecej pierwszego tygodnia maja, moja waga stanęła na 84/85kg. Od dwóch tygodni jestem na [...]
[...] pozimie i trzeba korzystac. Bo teraz na L4 to cwicze, zajadam, spie, bzykne, czasem jakis talerz umyje czy stara %-) do pracy zawioze i spie :-) Ale zaczely mi juz barki i lokiec dokuczac, wiec albo przytne serii, albo dam co jakis czas dwa dni wolnego. Chora nozke zaczolem powoli rozkrecac. Nie ciezarami tylko kardio. Najpierw poszedl [...]
W sobotę robiłem barki i plecy. Muszę tu pozmieniać co nieco bo 2x w tygodniu plecy przy takim doborze ćwiczeń robią za duży rozp****** :-) TRENING: Barki 1. OHP 5x5 ---> 57,5kg x 5,5,5,5; 60kg x 5 2. Wznosy do boku 3x12-20 ---> 7kg x 20, 8kg x 15, 9kg x 12 3. Odwrócony butterfly 3x12-15 Plecy 1. Ściąganie ------ do klatki 4x8-15 2. Pendlay row [...]
[...] to strasznie, szczególnie jak okno po jednej i drugiej stronie otwarte, przeciąg i łatwo jestes załatwiony. Pomyślałem nad takim PUSH PULL LEGS PUSH I (klatka siłowo, barki hiper, triceps siłowo) 1. Wycisk płaska 5x3-5 2. Wycisk hantle skos 3x6-8 3. Butterfly/Brama 3x8-12 4. Wznosy do boku 4x12-20 5. Wznosy do przodu 3x12-15 6. Wyciąg na [...]
[...] z hantla wyprosty w tyl wzdloz tulowia. Też poszukaj w necie i napisz po ludzku a nie jakieś: wyciskanie na jednej nodze hantla przez głowę z ręką na kroczu... Barki: barki to mały mięsień więc ciut za dużo serii. Co do suplementów to w tym momencie Cię wyśmieje. Pół roku na siłowni a ty massacre, jabłko, mono, arginina... chcesz se [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
